Зная о пользе определенных видов нагрузок для умственной деятельности и работы мозга, в ДК «Мир» создали студию художественной растяжки аrt-stretching. Программа включает упражнения, которые  напрямую влияют на скорость мышления, концентрацию внимания (важно при работе с формулами и расчётами), способность удерживать в памяти сложные концепции (квантовая механика, теория относительности и т. д.).

Занятия улучшают способность быстро переключаться между задачами - это полезно при параллельном решении нескольких уравнений, анализе экспериментальных данных, междисциплинарных исследованиях (физика + математика/химия/биология).

Идея создания данного направления возникла у Екатерины Степановой - руководителя культурно-массового сектора ДК «Мир». Синтез нескольких профессий и образований сыграл ключевую роль.

Екатерина Евгеньевна - педагог-хореограф с опытом работы более 5 лет, окончила Высшую школу кино и телевидения «Останкино» по специальности «Актер театра и кино» (мастерская Евдокии Германовой) и имеет высшее педагогическое образование - Академия ВЭГУ. Подобная аккумуляция знаний и умений является большим преимуществом для руководства студией художественной растяжки.

Важно было разработать программу тренировок таким образом, чтобы участники студии смогли соблюдать баланс между интенсивной умственной работой и качеством жизни. Это совершенно точно помогает предотвращать умственное выгорание, восстанавливать концентрацию для дальнейшей работы и  «отпускать» нерешённую задачу, чтобы взглянуть на неё свежим взглядом.

Для физика подобная физическая активность - не просто забота о здоровье, а инструмент повышения профессиональной эффективности. Она ускоряет решение сложных задач и продлевает научную карьеру. О нюансах и тонкостях занятий мы поговорили с руководителем студии.

- Екатерина, давайте сначала определим для читателей что такое art‑stretching и чем он принципиально отличается от классической растяжки или йоги?

- Аrt‑stretching - это моя авторская методика, которая включает в себя несколько видов растяжки: классическую, которую мы встречали в учебниках, художественную, где выполняются красивые и элегантные движения, и растяжку с элементами йоги.

- Как пришла идея открыть данную студию и чем она полезна и интересна прежде всего сотрудницам ОИЯИ, которые в большинстве своем ее посещают?

- Идея исходила от сочетания полезного и приятного, от желания предложить девушкам, занятым интеллектуальным трудом, способ не только поддерживать физическую форму, но и снимать эмоциональное напряжение. Для сотрудниц ОИЯИ наши занятия - это возможность переключиться с рутинных задач, получить новый опыт общения, развить пластику и уверенность в себе. Творческая атмосфера способствует снижению стресса и зажимов в теле.

- Вы уже 2 года ведете группу в ДК «Мир». Давайте оценим - какие физические и творческие качества развивает art‑stretching?

- Занятия развивают у участниц гибкость, координацию, осанку, укрепляют мышцы всего тела. Творчески - это раскрепощение, развитие воображения, умения работать с эмоциями, повышение самооценки.

- А что говорят участницы - помогает ли это переключиться с рабочих задач и «перезагрузить» мозг. Как занятия отражаются на их деятельности?

- Участницы отмечают, что после тренировки появляется ощущение легкости, бодрости, уходит усталость, чувствуется прилив сил и вдохновения и на работе идеи приходят сами собой.

- Помогают ли подобные занятия бороться с синдромом хронической усталости, который часто встречается у научных сотрудников?

- Когда мозг кипит, а в мыслях переполох, физическая активность - это не просто совет из брошюры о здоровом образе жизни, это экстренная мера! Это способ физически вытряхнуть из себя удушающий стресс, который сковывает плечи и давит на грудь. Это не про рекорды, а про возвращение контроля. Про то, чтобы в этой бесконечной гонке за открытиями и правдой не потерять самого себя. Физическая активность - это фундамент, на котором строится ваша выносливость. Это тот самый якорь, который не даст вашему кораблю разума разбиться о скалы выгорания.

- Как вы думаете, способствует ли art‑stretching улучшению концентрации внимания и способности к длительной умственной работе?

- Да, растяжка напрямую этому способствует, ведь запускаются несколько механизмов воздействия на организм - улучшение кровообращения, снижение мышечного напряжения, повышение уровня серотонина.

- Могут ли тренировки стимулировать креативность и помогать в поиске нестандартных решений научных задач? Разминая тело, распутываем клубок мыслей…

- Растяжка сама по себе не превратит вас в гения и не нашлёт на вас озарение. Но она - как настройка инструмента перед концертом: когда вы снимаете зажимы в мышцах, вы невольно ослабляете и ментальные тиски. Тело, освобождённое от оков сидячего образа жизни, становится легче, а вместе с ним становится легче и ум. Именно в этом состоянии физической свободы и рождается когнитивная гибкость. Это та самая способность «думать вне коробки», когда мозг, освобождённый от рутины и стресса, начинает нащупывать неочевидные связи и видеть решение там, где раньше была глухая стена. Вы не просто ищете ответ - вы меняете сам угол обзора. Я всегда советую: чтобы этот эффект был максимальным, не зацикливайтесь на чём-то одном. Создайте для своего мозга симфонию стимулов. Сочетайте плавную йогу, которая учит концентрации, с взрывной энергией кардио, разгоняющей кровь, и силовыми нагрузками, требующими предельной фокусировки. Именно в этом разнообразии, в постоянной смене задач для тела, ваша мысль учится быть по-настоящему гибкой, быстрой и неутомимой.

- Екатерина, и наверняка занятия art‑stretching повышают уровень серотонина и эндорфинов, что сказывается на мотивации к научной работе…

- Да, занятия положительно сказываются на эмоциональном состоянии и могут влиять на мотивацию к деятельности, в том числе к научной работе.

- Существуют ли исследования о влиянии подобных занятий на когнитивные функции у людей интеллектуальных профессий?

- Умеренные нагрузки стимулируют нейрогенез, повышают уровень BDNF (белка, связанного с развитием нейронов), оптимизируют стресс-реакции, что способствует устойчивости к умственным нагрузкам и повышению продуктивности. Прямых данных о влиянии растяжки на когнитивные функции у людей интеллектуальных профессий нет, но общая тенденция исследований указывает на потенциальную пользу физической активности для поддержания когнитивной работоспособности. Поэтому с радостью приглашаем сотрудниц ОИЯИ присоединиться к группе art‑stretching  в ДК «Мир».

Беседовала

Элеонора ЯМАЛЕЕВА, член Союза театральных деятелей РФ

Фото из архива Екатерины СТЕПАНОВОЙ