Кушать подано |
17.11.2011 08:05 |
Эксперты в области диетологии утверждают, что контроль порций – это залог здорового питания и нормальной массы тела.
Вот несколько советов, как контролировать порции, чтобы правильно питаться.
Качество, а не количество Избегайте продуктов из фаст-фуда и банальных бутербродов. Вместо этого ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой: овощи и злаки. Они имеют свойство хорошо утолять голод и насыщать на довольно продолжительное время. Продукты из фаст-фуда лишены каких-либо питательных веществ, поэтому организм будет постоянно требовать добавки. Замените чипсы, печенье, пряники и т.п. на сырые овощи, фрукты, хлеб из непросеянной муки и нежирный сыр. Доедать необязательно Некоторые люди имеют привычку вылизывать тарелки дочиста. С точки зрения борьбы с лишним весом – это дурная привычка. Отказавшись от нее, вы сможете употреблять меньше калорий. Пользуйтесь маленькой посудой Размер посуды также увеличивается из года в год. Для человека свойственно класть много еды, если посуда большая. Это же касается кастрюль и кружек. Пользуясь маленькой посудой, вы сможете употреблять меньше калорий. Маленькой ложкой вы будете есть медленнее и лучше воспринимать вкус блюда. Концентрируйтесь на процессе еды Приступив к еде, отложите все остальные дела. Употребление пищи у телевизора или компьютера ведет к перееданию. Старайтесь садиться за стол всей семьей, забыв на время все проблемы и сосредоточившись только на еде. Ешьте регулярно Приемы пищи через определенные промежутки времени – это лучший способ ускорения обмена веществ. Если дожидаться, когда появится чувство голода, то переедание практически гарантировано. Идеальный план питания включает три основных приема пищи и два перекуса. Пейте воду Питье в достаточном объеме поддерживает водный баланс организма, а значит и предотвращает переедание. Также вода в некоторой степени снижает аппетит. Не любите обычную воду – пейте некрепкий чай. Выпив кружку зеленого чая не менее чем за 30 минут до еды, вы значительно снизите аппетит. А такие напитки, как газировка и соки, содержат огромное количество калорий и углеводов.
Читайте еще: Луковая шелуха – это вам не «ха-ха-ха»! |